A Step-By-Step Guide To Yogic Diaphragmatic Breathing (Belly Breathing)

Credit: Calm with Yoga

Today, you’ll take between 17,280 – 23,040 breaths. (1)

Since breathing is something you do automatically, you probably don’t give it much thought. 

And yet, something as overlooked as your own breath is one of the most potent health-inducing, performance-enhancing, and stress-busting assets you already have at your disposal. 

With each inhale and exhale your breath is reflecting how healthy your mind and body are.

Believe it or not, your breath can even predict how long you’ll live. 

According to the Framingham study researchers, lung function is an indicator of health and “literally a measure of living capacity.” (2)

Let that sit with you for a moment. 

How well you breathe determines how long you’ll live… and how well you’ll live. 

So let’s have a look at what right breathing looks like and why most of us have been doing it wrong…

1) Engaging the Diaphragm for Optimal Breathing

The secret to optimal breathing lies in the top part of your belly. 

There, at the bottom of your rib cage, you’ll find your diaphragm. 

The diaphragm is a dome-shaped muscle that separates the thoracic cavity (containing your heart and lungs), from the abdominal cavity. 

The diaphragm is the most efficient muscle in the breathing process and is considered the main respiratory muscle. 

Your abdominal muscles act out a supporting role and help the diaphragm move to the rhythm of your breath. 

When you breathe in, the diaphragm contracts downwardly while the intercostal muscles (the muscles in between your ribs) contract and pull upward. 

As you exhale, the reverse happens. 

Your diaphragm moves upward and the intercostals move downward.

Diaphragmatic breathing (aka belly breathing, abdominal breathing, controlled breathing, and deep breathing) is a type of breathing training/ breathing technique that helps to strengthen your diaphragm so you can breathe better to live better. 

It can also be considered an important stress management tool because it’s one of the easiest relaxation techniques you have at your disposal.

2) Oxygen – the Breath of Life

Oxygen is the breath of life. It’s a carrier for what the Chinese call Chi, the Japanese call Ki, and the yogis call Prana… Vital Energy.

The breathing process consists of two phases, the inspiration (inhalation) and expiration (exhalation.) 

The word inspire literally means ‘to breathe life into.’  

With each full conscious breath, you can fill yourself with vital energy. 

Inspiration (done properly) begins with the intake of oxygen-rich air in through the nostrils, down the throat, all the way into the bottom half of your lungs. 

Here’s a short video detailing the breathing process:

The lower half of your lungs is the thickest and most closely compacted, which means more oxygen can enter the bloodstream. 

Consciously breathing into the lower half of your lungs by engaging the diaphragm, literally allows you to ‘breath more life into’… you. 

Oxygenated blood travels to the heart, where it’s pumped to the rest of the body via blood vessels that move into surrounding tissues. 

Ultimately, oxygen reaches every cell that makes up the body. (3)

Almost all cells in your body need oxygen to survive. Literally and metaphorically, breathing adds more life into you and the majority of your +/- 30 trillion cells.  

3) Chest Breathing vs. Diaphragmatic Breathing

If your upper chest is moving when you breathe then you’re not using the lower part of your lungs, which means you’re not breathing optimally. 

Chest breathing engages only the top part of your lungs, and remember that the lower half of your lungs is the most oxygen-rich. 

If you’re breathing with your chest and not your diaphragm/ belly you’ll likely overuse your neck and shoulder muscles, which are not meant to be breathing muscles. 

This can lead to muscle tension and pain, which is never fun. 

Chest breathing can also trigger stress signals (fight-or-flight mode) in the body, which is also not fun. 

Which is why breathing with your chest is also known as stress breathing! 

Since most of us experience some degree of stress regularly, we may be stress breathing and not even know it. 

This can take a big toll on your health, immunity, and energy reserves, not to mention your mental and emotional wellbeing. 

We can turn this around by becoming intentional belly breathers instead.  

This means learning to strengthen and control our diaphragm by cultivating the habit of breathing with our bellies. 

True, regenerating deep breathing… is belly breathing. 

You know you’re breathing with your diaphragm when your lower belly rises as your lungs fill with air during each inhale.

As you exhale your belly will contract inwardly towards your spine as the diaphragm relaxes and moves upwards while pressing on the lungs.

4) 10 Scientifically Proven Health Benefits of Diaphragmatic Breathing

The body needs three main forms of nourishment to survive: food, water, and air. 

You can live up to three weeks without food. 

You can live a few days without water, but you can only live a few minutes if you stop breathing. 

Your brain can only survive around 6 minutes without oxygen before it starts dying. (4)

Diaphragmatic breathing has proven to:  

a) Improve respiratory function, by relaxing tight chest (5) muscles and by increasing lung capacity (6). Research suggests that diaphragmatic breathing can be especially helpful to those with chronic obstructive pulmonary disease (COPD). (7) 

b) Lower heart rate and blood pressure, and is even recognized by the FDA in the treatment and regulation of hypertension. (8) It also improves circulatory system function by maximizing the delivery of oxygen to the bloodstream and to each of the trillions of cells in your body. 

c) Maintain blood pH levels (the scale of alkalinity to acidity.) (9) Blood acidity is neutralized with the release of carbon dioxide from the lungs. Deep, slow breathing helps the brain and lungs continuously optimize pH levels. (10)

d) Engage your diaphragm internally which in turn massages your abdominal organs and glands, stimulating them and promoting their healthy and optimal function. (11) 

e) Boost the immune system because as the diaphragm massages the internal organs and glands it helps move lymph (fluid containing the immune system’s white blood cells) throughout the body to their targeted locations. (12)

f) Detoxify the body. 

Controlled breathing stimulates lymphatic movement. One of the key functions of your lymphatic system is to flush toxins out of your body. Your lungs are also a major excretory organ. With every maximized exhale, you expel waste, toxins, and excess carbon dioxide from your system. (13) 

g) Maintain healthy digestive function and help ease upset tummies. The same diaphragmatic massaging motion that helps flush toxins also helps stimulate blood flow of your intestinal tract, ensuring your gut muscles keep on moving as they’re intended to. Breathing deeply can help prevent acid reflux, bloating, hiatal hernia, and intestinal spasms. (14) 

Deep breathing also helps quell the stress response, which compromises digestion. It’s worthy to note here that multiple studies and research confirm a high correlation between digestive/ gastrointestinal issues (i.e.: IBS) and mental health imbalances such as anxiety and depression. (15)

Deep breathing also helps quell the stress response, which compromises digestion. It’s worthy to note here that multiple studies and research confirm a high correlation between digestive/ gastrointestinal issues (i.e.: IBS) and mental health imbalances such as anxiety and depression. (13) 

h) Increase theta brain waves.(14) Theta brainwaves are associated with the state of deep relaxation and dreaming sleep, as well as increased creativity, super-learning, integrative experiences, and increased memory. (15)

i) Relaxation Technique. This is because your breath acts as a switching station for your nervous system, specifically between the two branches of your autonomic nervous system: the sympathetic nervous system (stress response), and the parasympathetic nervous system (relaxation response.) Deep, slow breathing relieves stress and relaxes you, and also engages your sympathetic in ways that work for you, not against you. In this way, deep breathing helps send your body signals of safety so that you can enter into a higher state of functioning – one that is healing, regenerating, and conducive to sustained fulfillment and thriving. (18) 

j) Be an effective option for treating emotional and mental health conditions such as stress, anxiety, and depression. (19) Just do a Google search and you’ll find numerous studies and other literature published on this subject, like this one published in the Journal of Applied Psychophysiology and Biofeedback

5) Nostril Breathing vs. Mouth Breathing

The most effective way to breathe is to inhale and exhale through the nose, not the mouth. 

Remember the last time you had a bad cold and your nasal airways were swollen and closed off? 

That’s temporary mouth breathing. 

Some of us have developed the habit of chronic mouth breathing and we may not even be aware of it. 

It’s common to think that ‘deep breathing’ or other breathing exercises performed via an open mouth offer the same benefits, but they don’t. 

Quite the opposite.   

Chronic mouth breathing can actually damage our health and wellbeing for various reasons:  

– Nostril breathing protects us from various harmful external particles like dust, bacteria, and microbes via tiny little hairs called cilia. These hairs clean, warm, and humidify the incoming air and guard us from as many as 20 billion outside particles daily. (20) 

– Nostril exhaling creates more air pressure and slows the exhalation down because it is a smaller orifice than the mouth. This helps the lungs optimize oxygen intake. (21) 

Nose breathing imposes approximately 50 percent more resistance to the air stream, as compared to mouth breathing.  

This results in 10 to 20 percent more oxygen uptake.  

– Dr. Alan Ruth, Behavioural Medicine Practitioner 

– Helps us engage our diaphragm more efficiently. (22) 

– Nostril inhalation increases nitric oxide intake, which helps ensure smooth transportation of more oxygen throughout the whole body. (22) 

Here’s why you’ll want to switch from mouth breathing to nostril breathing: 

– Chronic mouth breathing can lead to chronic over-breathing and chest breathing.

 

– Mouth breathing signals to your brain that carbon dioxide levels are quickly decreasing, so the body produces more mucus as an attempt to get you to breathe more slowly. (21) 

– Chronic mouth breathing can alter your facial structure and change your facial features. For example, it can make your face and jaw more narrow and droopy, which can lead to obstructive sleep apnea and snoring. (23) 

– Chronic mouth breathing dries the mucous lining of the airways, and it doesn’t warm or moisturize air as nostril breathing does, so it also doesn’t protect from pathogens and allergens either. (24) 

– Mouth breathing can lead to trauma to soft tissues in the airways as well as enlarged tonsils and adenoids. (22) Temporary mouth breathing due to a cold, for example, is not the same as chronic mouth breathing, which is a learned state. 

This will require some reprogramming of habits and behaviors to correct.   

6)Breath Training

Improper breathing is a common cause of ill health.  

If I had to limit my advice on healthier living to just one tip, it would be simply to learn how to breathe correctly.  

There is no single more powerful – or more simple – daily practice to further your health and wellbeing than breathwork. 

– Andrew Weil, MD, author of Spontaneous Healing 

The best investment you can make in your mental, emotional and physical health is to create the habit of a daily breathwork practice. 

This isn’t new knowledge. 

In ancient traditions such as Yoga and Buddhist mindfulness, the breath is a tool that can help to calm the mind, increase focus and awareness, and strengthen and protect the body from disease. 

Breathwork is so important in Yoga that it has its own dedicated discipline called Pranayama, or the regulation of vital energy via the breath. 

There are many effective diaphragmatic breathing exercises you can try to get started with a daily practice. 

Here’s a step-by-step how-to of the diaphragmatic breathing technique which is widely recommended by high-profile institutions such as the Cleveland Clinic and Harvard Medical School.   

There are three variations of this technique: 

1 – lying down 

2 – sitting 

3 – standing  

Lying down:  

Step 1 – Lie on your back on a flat surface (i.e. your bed, couch, or a yoga mat.) 

Step 2 – Make sure your neck is supported and your knees bent (put pillows or cushion under them if necessary.) 

Step 3 – Place one hand on your upper chest and the other just below your rib cage on your belly, this is where your diaphragm is and you’ll be able to feel it move as you breathe. (You can also place a book over your belly and watch it move as you breathe.) 

Step 4 – Inhale through the nose and notice the hand on your belly go up with the in-breath, and back down towards your spine with the exhale. (The hand on your belly should move up and down with each breath while the hand on your chest should remain as still as possible.) 

Step 5 – Inhale for 5 counts and exhale for 5 counts. (1 full round = 10 counts) 

Step 7 – Repeat for a minimum of 6 full rounds, although ideally, 18 full rounds are best. (6 rounds = 1 minute, 18 rounds = 3 minutes)   

Sitting:  

Step 1 – Sit comfortably with your back against a chair, couch, or the wall. 

Step 2 – Place one hand on your upper chest and the other just below your rib cage on your belly, this is where your diaphragm is and you’ll be able to feel it move as you breathe. 

Step 3 – Inhale through the nose and notice the hand on your belly go up with the in-breath, and back down towards your spine with the exhale. (The hand on your belly should move up and down with each breath while the hand on your chest should remain as still as possible.) 

Step 4 – Inhale for 5 counts and exhale for 5 counts. (1 full round = 10 counts) 

Step 5 – Repeat for a minimum of 6 full rounds, although ideally, 18 full rounds are best. (6 rounds = 1 minute, 18 rounds = 3 minutes)   

Standing:  

Step 1 – Stand with your back upright. You can stand against a wall if that is more comfortable. 

Step 2 – Place one hand on your upper chest and the other just below your rib cage on your belly, this is where your diaphragm is and you’ll be able to feel it move as you breathe. 

Step 3 – Inhale through the nose and notice the hand on your belly go up with the in-breath, and back down towards your spine with the exhale. (The hand on your belly should move up and down with each breath while the hand on your chest should remain as still as possible.) 

Step 4 – Inhale for 5 counts and exhale for 5 counts. (1 full round = 10 counts) 

Step 5 – Repeat for a minimum of 6 full rounds, although ideally, 18 full rounds are best. (6 rounds = 1 minute, 18 rounds = 3 minutes)   

Keep the inhale for 5/ exhale for 5 breathing rate if that is comfortable or adjust it as necessary. 

You shouldn’t be straining or feel forced – this exercise should flow naturally and feel comfortable. 

You can follow along with the emblem as you inhale and exhale. Imagine your lungs expanding with air as you breath in for 5 and then contracting as you breathe out for 5: 

You can follow along with the emblem as you inhale and exhale. Imagine your lungs expanding with air as you breath in for 5 and then contracting as you breathe out for 5: 

How often should I practice this technique?

According to the Cleveland Clinic, diaphragmatic breathing exercises should be practiced 5-10 minutes about 3-4 times per day. 

This may seem like a lot, especially if you’re just starting out and aren’t used to it. Just start where you are and chunk it down. 

It’s better to do just 1 minute of breathing training a day every day than 5 minutes twice a week.

Start with 1 minute a day until you feel it’s become a habit in your life. 

Then increase to 3 minutes a day and so on. At first, this way of breathing may seem unnatural or effortful. 

That’s ok. 

Be gentle and patient with your self. 

Some of us have to reprogram decades and even a lifetime of chest breathing. 

The more you practice and the more it becomes an ingrained habit, diaphragmatic breathing will seem like less effort.             

References: 

(1) https://blog.epa.gov/blog/2014/04/how-many-breaths-do-you-take-each-day/ 

(2) https://www.oxygenesis.org/physical.html 

(3) https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hlw/whathappens 

(4) https://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/brain-death1.htm 

(5) http://www.ndhealthfacts.org/wiki/Breathing 

(6) http://hyper.ahajournals.org/content/46/4/714.short 

(7) https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx 

(8) http://hyper.ahajournals.org/content/46/4/714.short 

(9) http://education.seattlepi.com/respiratory-systems-role-homeostasis-3740.html 

(10) http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/acid-base-balance/overview-of-acid-base-balance 

(11) Wayne, Peter (2013-04-09). The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weeks to a Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind (Harvard Health Publications) (p. 174). Shambhala. 

(12) Hahnke O.M.D., Roger (2013-07-02). The Healer Within: Using Traditional Chinese Techniques To Release Your Body’s Own Medicine *Movement *Massage *Meditation *Breathing (p. 40). HarperCollins. 

(13) https://drhealthbenefits.com/lifestyle/healthy/healthy-habits/health-benefits-of-deep-breathing-exercise 

(14) Matveikova, Irina (2014-06-16). Digestive Intelligence: A Holistic View of Your Second Brain (p. 159). Findhorn Press. 

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16624497 

(17) http://www.centerpointe.com/articles/articles-research 

(18) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc 

(19) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 

(20) Yahya, Harun (2003). Miracles in Our Bodies (p.93). Goodword Books. 

(21) https://www.livestrong.com/article/255298-mouth-breathing-vs-nasal-breathing/ 

(22) http://www.lenus.ie/hse/bitstream/10147/559021/1/JAN15Art7.pdf 

(23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20824738 

(24) http://www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/mouth-breathing-problem   Benefits of Deep & Controlled Belly Breathing – Relieve Stress & Control Anxiety. Activate Your Relaxation Response Through Breathing Techniques & Exercises for Stress Relief.

1000 மணிநேர வாசிப்பு சவால் - வாசிப்பெனும் தவம்

கடந்த 2019 ஆண்டு ஏப்ரல் மாதம் 14ஆம் தேதி எழுத்தாளர் ஜெயமோகன் வலைத்தளத்தில் ஒரு 1000 மணிநேர வாசிப்பு சவால் அரைக்கூவப்பட்டது. ஆயுர்வேத டாக்டர் சுனில் கிருஷ்ணன் முன்னெடுத்தார் என்று நினைக்கிறேன். அவர் தொடர் வாசிப்பை வளர்க்க, வாசிப்பை தொடர் பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ள இந்த மராத்தான் பயணத்தை துவங்கினார். 

இந்த சவால் எனக்கு பயனுள்ளதாக  அமையும் தோன்றியது. ஏனெனில்

1) சில ஆண்டுகளாக நிறைய புத்தகங்கள் (ஒரு ஆண்டுக்கு 30-40 புத்தகம்) வாசிக்க வேண்டும் என்று goodReads.com தளத்தில் சபதம் ஏற்பேன். ஆனால் 25 புத்தகங்கள் படித்து முடிப்பதற்குள்ளாகவே நாக்கு தள்ளிவிடும். சில சமயம்  டிசெம்பர் மாதங்களில் 100-150 பக்கங்கள் மட்டுமே கொண்ட குட்டி குட்டி புத்தகங்கள் படிப்பேன். 

2) வாசிப்பு பழக்கதை ஒரு அன்றாட பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும் 

3) கவனம் சிதராமல் நெடுந்நேரம் படிக்க வேண்டும்

4) பேரிலக்கிய படைப்புகளை படிக்க வேண்டும்

5) வீட்டில் வாங்கி வைத்து தூங்கும் 100+ புத்தகங்களை படித்து முடிக்க வேண்டும். (அதில் தேராது என்று இப்பொழுது தோன்றுவதை ஒதுக்கிவிட வேண்டும்). 

விதி 1) வாங்கு குவித்துள்ளவற்றையெல்லாம் படித்து முடிக்கும் வரையில் புது புத்தகங்கள் வாங்கக் கூடாது என்னும் வைராக்கியத்தையும் சேர்த்துக்கொண்டேன் (கடைகளில் கிடைக்க அரிதான புத்தங்களை வாங்க அனுமதி உண்டு)

விதி 2) எனது கிண்டிலிலும்(Kindle) ஆடிபலிலும் (Audible) காட்சியாய் நிற்கும் புத்தகங்களை படித்து முடிக்கும் வரையில் புதிதாய் எதையும் வாங்க கூடாது என்று சபதமிட்டுக்கொண்டேன். விலை தள்ளுபடிகளை கண்டுக்கொள்ள கூடாது என்றும் விதிக்கொண்டேன்.

மேற்சொன்ன காரணங்களுக்காக நான் 1000 மணிநேர வாசிப்பு சவாலில் பங்கேற்றேன். முதலில் இரு வாரங்கள் படித்தேன். பிறகு ஒரு தொய்வு. பின்பு மறுபடியும் தொடர்ந்தேன். முதலில் வெல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணமெல்லாம் இல்லை. ஆனால் தொடர்ந்து பயணிக்க வேண்டும் என்று மட்டுமே தோன்றியது. ஆதலால் தினமும் வாசித்தேன். ஒரு 30 நிமிடமாவது வாசித்திவிட வேண்டும் என்பதே எனது இலக்காக இருந்தது. பிறகு தினமும் வாசித்தேன். 

2019 அக்டோபர் நவம்பர் மாதங்கள் ஒரு தொய்வு. ஆனால் விட்ட இடத்தில் துவக்குவதில் ஒரு கசப்பும் இல்லை. அப்படியே விட்டால் தான் தவறு. யாரும் என்னை ஏன் என்று கேட்டு குற்ற உணர்வு ஏற்படுத்தவில்லை. [இச்சவாலின் நோக்கமே ஒருவரை ஒருவர் உற்சாகப்படுத்தி வாசிப்பு பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வதே ஆகும். ஆதலால் யாரும் என்னை இகழவில்லை] தொடர்ந்து வாசிக்க வாசிக்க முதலாம் வெற்றியாளர் சாந்தமூர்த்தி அவர்கள் ஒவ்வொரு 100 மணிநேரங்கள் கடக்கும் பொழுதும் ஊக்கபடுத்தினார். அவருக்கு எனது நன்றிகள். பின்பு வாசித்துக்கொண்டே இருப்பேன். 

சில சமயங்களில் விட்டுவிடலாம் என்று தோன்றும். ஆனால் என்றும் நான் சொல்லிக்கொள்ளும் ஆபத் வாக்கியம் “எண்ணித் துணிக கருமம் துணிந்தபின் எண்ணுவம் என்பது இழுக்கு” என்றென்பதே ஆகும். அதையும் நான் இங்கு சொல்லிக்கொண்டேன். இப்பொழுதும் சொல்லிக்கொண்டேன். நீ விரைவாக முடிக்க வேண்டாம். ஒரு 30-45 நிமிடம் படித்தால் போதும். ஆனால் சராசரியாக 2 மணி நேரம் படிப்பேன். பெரும்பாலும் காலையில் எழுந்த உடன் 90 நிமிடங்கள் படிப்பேன். பின்பு நடைப்பயிற்சி செய்யும் பொழுது ஒலிவடிவில் (Audible (மாத சந்தா உறுப்பினராக்கும் நான்)) 30 நிமிடங்கள் கேட்பேன். இப்படி தினமும் படித்தேன்.

இப்படி தொடர்ந்து வாசித்ததால் நான் செப்டம்பர் ஒன்று அன்று 1000 மணி நேர வாசிப்பு சவாலை அடைந்தேன். 

இப்பயணத்தில் நான் கற்றவை

1) தொடர்ந்து ஒன்றை முயற்சி எடுத்து செய்தால் அது ஒரு நல்லொழுக்கமாக மாறும். அந்த நல்லொழுக்கத்தை நாம் மற்ற பழக்கங்களுக்கும் செலுத்தினால் பயன் கிடைக்கும் என்ற நம்பிக்கை உண்டாகியது. நாமே நமக்கு ஒரு முன்மாதிரி 

2) இப்போட்டியில் இலக்கியம் என்றில்லை துறைசார் புத்தகங்களை வாசிக்கலாம் என்று அனுமதி இருந்தது. ஆதலால் நான் Audible-இல் மாத சந்தா உறுப்பினராகி பல தரப்பட்ட புத்தகங்களை கேட்டேன். வாழ்க்கை வரலாறு, உடல் ஆரோக்கியம், சுயமுன்னேற்றம், வணிகம், மேலாண்மை, என்று எல்லா தளங்களிலும் கேட்டேன். அப்படி கேட்கையில் உடல் ஆரோக்கியம் பற்றி ஆர்வம் பிறந்து தினமும் நடைப்பயிற்சியும் ஓட்டப்பயிற்சியும் சிறிது உடல் எடை பயிற்சிகளும் யோகாவும் செய்தேன். மேலும் உணவு பற்றியும் சற்று அறிந்துக்கொண்டு எனது உணவு பழக்கத்தையும் கண்காணித்து மாற்றிக்கொண்டேன்.அங்கேயும் வாசிப்பு பயணத்தில் இருந்த ஏற்றத் தாழ்வுகள் தொய்வுகள் இருந்தன. ஆனால் பயணத்தை விட்ட இடத்தில் தொடர்ந்தேன். கிட்ட தட்ட 13 கிலோ எடை குறைத்துள்ளேன். தக்கவைக்கக்கொள்ளக் கூடிய எடை குறைப்பாகவே ( sustainable weight loss ஆக) மாற்றிக்கொண்டு இருக்கிறேன்.  ஆனால் அதற்கு ஒழுக்கம் மிக அவசியம் என்பதை உணர்ந்தேன். அதற்கு நான் படித்த புத்தகங்களும் உதவின. ஒவ்வொரு நாளும் 1% முன்னேற்றம் ஒரு வருடத்தில் 360% சதவிகித முன்னேற்றத்தை கொடுக்கும். ஒரே நாளில் 50% முன்னேற்றம் கொள்வது தான் கடினம். ஒவ்வொரு அடியாக அடிமேல் அடி வைத்து முன்னேறலாம். 

3) இவ்விரு பழக்கங்களும் ஒழுக்கத்தின் அவசியத்தை உணர்த்தின. நமக்கு எக்காலமும் உந்துதல் இருக்காது. சலிப்பும் அவசியமின்மையும் வரும். நமது ஆழ்மனது 1000 தந்திரங்களை செய்து நம்மை தோல்வி அடைய செய்யும். ஆனால் அதனை எதிர்க்கொள்ள ஒழுக்க தேவை. சிறுக சிறுக நமது ஆழ் மனதை மாற்ற முடியும் என்று.

4) பல துரைகளில் நான் பலவற்றை கற்று, அவற்றை குறிப்புகளாக எழுதி வைக்கும் பழக்கம் எனக்கு எனது கவனத்தை அதிகப்படுத்தியுள்ளது. எனது எழுத்தின் ஆழத்தையும் சிந்தனை திறனையும் அதிகப்படுத்தியுள்ளது. பல நேரங்களில் நான் படித்த பலவற்றை ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்பு படுத்திப் பார்க்கும் பொழுது எனக்கு அவை நன்றாக மனதில் பதிகின்றன

5) ஒரு நேர்காணல் உரையாடலில் எழுத்தாளர் எஸ்.ராமகிருஷ்ணன் அவர்கள் "எனக்கு எழுத்து பணி. தான் அதை திட்டமிட்டே செய்வேன். அதுப்போலவே வாசிப்பையும் திட்டமிட்டே செய்வேன்" என்றார். எனக்கு அப்பொழுது நான் வாசித்த/கேட்ட ஒரு புத்தகம் (Measure What Matters) நினைவுக்கு வந்தது. நாமும் வாசிப்பைத் திட்டமிட்டு செயல்படுத்த வேண்டும் என்று. அப்படிச் செய்வதனால் எந்தப் புத்தகத்தை அடுத்து வாசிப்பது என்று தேர்வு செய்வதில் நேரவிரயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு காலாண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் படித்து சீராக படிக்கலாம் என்னும் ஒழுங்கு உருவாகியது. அது மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைந்தது. 

6) GoodReads.com இல் 2019 ஆம் ஆண்டு 45 புத்தகம் (44 புத்தகம் இலக்கு) படித்தேன. இப்பொழுது 2020 ஆம் ஆண்டு ஏற்கனவே 40 புத்தகம் படித்துள்ளேன் (60 என்பதே எனது இலக்கு. இன்னும் 4 மாதங்கள் உள்ளன). 

7) என்னை அறிந்துக்கொள்ள இந்த வாசிப்புகள் உதவியது. பல புத்தங்களில் என்னைப்பற்றி அறிந்துக்கொண்டேன். இந்த சவாலை முடிக்கையில் நான் ஒரு குறிக்கொளை எடுத்துக்கொண்டால் அதை முடிப்பவன் அதற்கான மனதிடம் உள்ளவன் என்பதை மீண்டும் நிறுபித்துக்கொண்ட நேரம் இது. இந்த ஊக்கம் எனக்கு மிகவும் தேவையான ஒரு காலக்கட்டமும் கூட.

8) நான் திருக்குறள் கற்கும் ஒரு திட்டத்தை 2013 இறுதியில் துவங்கினேன். பல்வேறு காரணங்களால் அது இழுத்துக்கொண்டே சென்றது. ஆனால் இந்த வாசிப்பு சவாலுக்கு வந்த உடன் திருக்குறள் கற்பதை ஒரு தவம் போலவே செய்தேன். இன்னும் சுமார் 53 நாட்கள் மட்டுமே இருக்கிறது. 2020 அக்டோபரக்குள் திருக்குறளை கற்று அதற்கான உரையினையும் முடித்துவிடுவேன். திருக்குறளில் நான் கற்றவற்றின் பயணத்தை நவம்பரில் எழுதவேன்.

இச்சவாலில் 2019 ஏப்ரல் 18ஆம் தேதி முதல் பங்கேற்று 2020 செப்டம்பர் 1ஆம் தேதி 1000 மணிநேரம் வாசித்து முடித்தேன். நான் நான்காவதாக வாசித்து முடித்தேன். (முதலில் முடித்தவர் ஒரு வருடம் முன்பே முடித்து இப்பொழுது 2800 மணிநேரங்கள் கடந்து சென்றுக்கொண்டு இருக்கிறார்) நான் எடுத்துக்கொண்டது மொத்தம் 502 நாட்கள். சராசரியாக 2 மணிநேரம் ஒரு நாளைக்கு.

இப்பதிவை எழுதும் பொழுது என் மனதுக்குள் வரும் ஒரு திருக்குறள் ஆபத்வாக்கியமாய் தோன்றியது
குறள் 611
அருமை உடைத்தென்று அசாவாமை வேண்டும்
பெருமை முயற்சி தரும்

நம் குறிக்கோள்கள் அருமையானது என்று மனதிற்கு தோன்றுமளவு ஒரு குறிக்கோளை அமைத்துக்கொண்டு தளராது முயற்சி செய்தால் நமக்கு பலனும் பெருமையும் கண்டிப்பாய் கிட்டும்.

இதுப்போல் சவால்களை வாழ்வில் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் அமைத்துக்கொண்டால் வாழ்வில் பல விஷயங்கள் எவ்வளவு சீர் படும். நன்மை பயக்கும். செய்வோம்.

அடுத்த 87 நாட்களில் மற்றுமொரு சுய குறிக்கோளை அடைய  முற்பட்டுள்ளேன். இறைவனின் துணைபுரியட்டும்.

பி.கு: 2-3 மாதங்கள் முன்பு கூட சிலர் புதிதாய் இந்த சவாலில் சேர்ந்து 200 மணிநேரங்களை கடந்துள்ளனர். ஒரு 8ஆவது படிக்கும் மாணவிக்கூட (ஒரு வாசகரின் பேத்தி) இதில் தீயாய் படித்து 300 மணி நேரங்களை கடந்துள்ளாள். ஆதலால் இந்த வாசிப்பு சவாலில் இப்பொழுதுக் கூட யார்வேண்டுமானாலும் சேரலாம். அவர்கள் செய்யவேண்டியது எல்லாம் சுனீல் கிருஷ்ணன் அவர்களுக்கு ( முகவரி: drsuneelkrishnan@gmail.com) ஒரு மின் அஞ்சல் அனுப்பவேண்டியது தான்.

========================================================

முதலில் சவாலை கடந்து இன்றும் தொடர்ந்து சென்றுக்கொண்டு இருக்கும் திரு.சாந்தமூர்த்தி அவர்களின் வாழ்த்து

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

சுரேஷும்,ராஜேஷும் அருகருகே இருந்தனர். 996 மணியில் இருவரும் அசைவற்று நின்று விட்டனர்."நீங்கள் முதலில் செல்லுங்கள்." "இல்லையில்லை நீங்கள் முதலில் செல்லுங்கள்." என்பது போல் இருவரும் பெருந்தன்மையுடன் தயங்கினர்.ஒரு வழியாக இன்று ராஜேஷ் 1000 மணி நேரத்தைக் கடந்தார். இன்றிரவோ நாளையோ சுரேஷ்பிரதீப்பும் 

இலக்கை அடைந்து விடுவார்.எனவே இருவருமே நம்  வாழ்த்துகளுக்கு உரியவர்கள்.

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ 

வணக்கம்!"சரியான போட்டி! (வெல்வதற்கல்ல) " என்ற புதிய கட்டுரை இன்று என் வலைப் பூவில் வெளியாகியுள்ளது. அதன் சுட்டி:                          

https://wp.me/patmC2-r0   

சாந்தமூர்த்தி

அவரது கட்டுரை கீழே

சரியான போட்டி! (வெல்வதற்கல்ல)

@ இன்று (02-09-2020) காலையில் நான் பார்த்த பதிவுகளின் படி ராஜேஷ் ஆயிரம் மணி நேர வாசிப்பு சவாலில் வெற்றிகரமாக ஆயிரம் மணி நேர இலக்கைக் கடந்து சாதனை புரிந்திருக்கிறார். அவருக்கு நெஞ்சம் நிறைந்த வாழ்த்துக்கள்!சுரேஷ் பிரதீப்புக்கு அதை விட அதிக வாழ்த்துக்கள்!

 

@ ராஜேஷ் 900 மணி நேரத்தைக் கடந்தவுடன் அவரை வாழ்த்தும் போது சிக்ஸரும்,பவுண்டரியுமாக விளாசி முடியுங்கள் என்று நான் குறிப்பிட்டேன். அவர் தனக்கு டெஸ்ட் மேட்ச் தான் பிடிக்கிறது என்றார்.மெதுவாகவே இலக்கு நோக்கி நகர்ந்தார்.ஆனால் கடைசி நேரத்தில் போட்டியில் தீ பற்றத் தொடங்கியது.

 

@ சுரேஷும்,ராஜேஷும் அருகருகே இருந்தனர். 996 மணியில் இருவரும் அசைவற்று நின்று விட்டனர்.”நீங்கள் முதலில் செல்லுங்கள்.” “இல்லையில்லை நீங்கள் முதலில் செல்லுங்கள்.”என்பது போல் இருவரும் பெருந்தன்மையுடன் தயங்கினர்.ஒரு வழியாக இன்று ராஜேஷ் 1000 மணி நேரத்தைக் கடந்தார். இன்றிரவோ நாளையோ சுரேஷ் பிரதீப்பும் இலக்கை அடைந்து விடுவார்.எனவே இருவருமே நம் வாழ்த்துகளுக்கு உரியவர்கள்.

 

@ சுனீல் கிருஷ்ணன் இதைத் தொடங்கும் போது சவால், போட்டி  என்று சொன்னார்.சுரேஷும்,ராஜேஷும் இது இரண்டுமில்லை;ஜெயமோகன் சொன்னது போல் வாசிப்பு தவம்.இதில் முதலென்ன,முடிவென்ன? என்று அழகூட்டியுள்ளனர்.போட்டி என்று சொல்வதெல்லாம் ஒரு நடிப்பு தான்,பாவனை தான்.

 

@ இளம் எழுத்தாளர் சுரேஷ் பிரதீப் திட்டம் தொடங்கும் போது முதல் இடத்தில் இருந்தார். அலுவலகப் பணியோடு இலக்கியப் படைப்பு,உரை,திறனாய்வு என்று இவ்வளவு பரபரப்பில் வாசிப்பை இத்தனை தீவிரமாகத் தொடர்வது என்பது நாம் கற்கத் தகுந்தது. ஒரு முறை ஒரே நாளில் பன்னிரெண்டு மணி நேரம் வாசித்தார். அந்த அசுர சாதனையை என்னால் நினைத்துக் கூட பார்க்க முடியாது.

 

@ ராஜேஷ் போட்டி தொடங்கியவுடன் இணைந்து விட்டார். என்றாலும் பின் நடுவில் கொஞ்சம் காணவில்லை.பின்னர் நிதானமாக தொடர்ந்து சீராக முன்னேறினார். நான்காவது வாசகராக இலக்கைக் கடந்துள்ளார். அவர் எழுத்தாளரா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஜெயமோகனின் வாசகராக இருப்பவர் எழுத்தாளராக இல்லாதிருப்பது கடினம். ராஜேஷிடம் எனக்குப் பிடித்தவை இரண்டு பண்புகள். ஒவ்வொருவரின் வெற்றிக்கும் வாழ்த்து தெரிவிப்பார்.பெறும் வாழ்த்துக்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பார். ஆட்டோ கார மாணிக்கம் போலவே ராஜேஷுக்கு இன்னொரு பெயர் உண்டு. பாலசுப்ரமணியன். 

 

@ எப்போதோ முடித்திருக்க வேண்டிய ராதாவும், சரவண குமாரும் பிறரும் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று தெரியவில்லை. யாரோ ஸ்டேச்சூ என்று சொன்னது போல. நிச்சயம் எல்லோரும் நிறைய வாசிக்கிறார்கள். பொதுவாக நம்  தமிழ் மக்களுக்கு எதிலும் ஆவணம் பராமரிப்பதிலும், அதற்காக சிறிது மெனக்கெடுவதிலும் ஆர்வமின்மையும், சோம்பலும் உண்டு. இந்த அலட்சியத்தால் தேசிய அளவிலான வரை இழப்பு நேர்ந்திருக்கிறது. அதை மாற்ற முயல்வது நல்லது.

 

@ மூன்றாவது முறையாக எல்லோரையும் முந்திச் செல்லப் போகிறேன் என்ற இந்தக் கிழவரின் மிரட்டல்களைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாத இளைய போட்டியாளர்கள் என் பேத்தியின் வேகம் கண்டு வெருண்டு விரைவது நன்று. என் வாசகிப் பேத்தி–மதுமிதா! பத்தாமிடத்தில் உள்ள, தலைவர் போல எப்போதாவது எட்டிப் பார்க்கிற சுனீல் கடந்திருப்பது 392 மணி நேரம். நேற்று வந்த மதுமிதா இப்போது கடந்திருப்பது 377 மணி நேரம். அவர் வாசிக்கத் தொடங்கியிருப்பது ஜெயமோகனின் உலக சாதனையான வெண்முரசு காவியம்.இந்திர நீலம் நிறைவடையப் போகிறது.

 

@ குழுவில் உள்ள எல்லோரையும் ஊக்குவித்துக் கொண்டே  இருப்பதற்கு ராமானுஜம் நன்றி தெரிவித்துள்ளார்.எங்கோ சொன்னதை மீண்டும் சொல்கிறேன்: வயது முதிர்ந்தவர்கள் எல்லோரையும் வாழ்த்திக் கொண்டே இருக்க வேண்டும். ஆசிரியர்கள் தகுதியுள்ள எல்லோரையும் பாராட்டிக் கொண்டே இருக்க வேண்டும். நான் இரண்டும். நான் அப்படி இல்லாவிட்டால் தான் தவறு.

 

@ வாசிப்பு மாரத்தனில் முதல் பத்து இடங்களில் உள்ளவர்கள்:

 

சாந்தமூர்த்தி ஜெகநாதன் …… 2739

அருண்மொழி நங்கை         …….1000

லாவண்யா சுந்தர்ராஜன்   …….1102

பாலசுப்ரமணியன்/

ராஜேஷ்                                          …….1000

 

1.சுரேஷ் பிரதீப்                         ………996

2.V.ராதா                                          ………800

3.சரவணகுமார்                         ………771

4.கமலாதேவி                              ………721

5.GSSV நவீன்                                   ……..614

6.முத்துகிருஷ்ணன்                 ……. 526

7.ஜெயந்த்                                       …….. 521

8.சௌந்தர்ராஜன்                     ……..452

9.வேங்கட பிரசாத்                     ……..410

10.சுனீல் கிருஷ்ணன்               ……..392

 

வாழ்தலின் பரிசு

இன்று 29-ஆகஸ்ட-2020 மிக இனிதாகவே திட்டமிட்டபடி தொடங்கியது. காலையில் 4:45க்கு எழுந்து டீ போட்டுக் குடித்துவிட்டு, திருக்குறள் படித்துவிட்டு, 10கிலோமீட்டார் (56 நிமிடத்தில்) ஓடிவிட்டு, பிராணாயமம்-தியானம் செய்துவிட்டு நன்றாக துவங்கியது.

நண்பர்கள் சிலருடன் குழுவாக காணோளி உரையாடல் (நடையாடல்) செய்துவிட்டு புத்துணர்ச்சியுடன் இருந்தது. நல்ல செய்திகள். கவலையற்ற  அழுக்காறு அல்லாத உரையாடல்கள். 

பிறகு, நண்பருடன் வாராந்திர திருக்குறள் வகுப்பு (பதினான்காகவாது வகுப்பு) எடுக்க / உரையாட சென்றேன். இணைய வழி வகுப்பில் வந்த உடன் நண்பர் முதலில் சொன்னது -- “ராஜேஷ், first/முதல உனக்கு ரொம்ப thanks/நன்றி சொல்லனும். ஏன்னா, உன்னால தான் எனக்கு தமிழ் இப்ப நல்லா புரியுது. அதனால நான் என்னோட பொன்னுக்கு தமிழ் சொல்லி தர முடியுது. அதனால ஏன் பொன்னு தமிழ்ல அவளோட வகுப்புல(classல) மூனாவது (mark)மதிப்பெண் எடுத்து இருக்கிறா. பயங்கர improvement(முன்னேற்றம்). அவுங்க class miss (வகுப்பு ஆசிரியார்)லான் ஒரே பாராட்டுதான் போ. இத்தனை வருஷமா தமிழ் சொல்லிக்குடுக்காம விட்டுருவேன் ஏன்னா எனக்கே தமிழ் சரியா புரியாது. இப்ப உன்கிட்ட திருக்குறள் வகுப்பு படிச்சுனு இருக்கற்தனால் என்னால அவ பாடத்தை படிச்சு சொல்லி தரமுடியுது. அவளும் குஷி. எனக்கும் செம குஷி. அதுக்கு நான் உனக்கு thanks/நன்றி சொல்லனும்”.

அதுப்போல் இன்று மதியம் என் மனைவியுடன் உரையாடுகையில் அவளுடைய குழந்தைப் பிறந்த உடன் கூடிய/ஏறிய எடையை இழக்க ஒரு ஒருவருட எடைகுறைப்பு திட்டத்தில் மூன்று மாதங்கள் முன்பு (ஜூன் துவக்கதில்) சேர்த்திருந்தேன். சற்று சிரமப்பட்டுத்தான் சேர்த்துவிட்டேன். ஏனெனில் இதற்கு சுமார் 15000 ரூபாய் முதலீடு இருந்தது. ஆதலால் முதலில் மனைவி ஒப்பவில்லை. பின்பு ஒருவழியாக சமாளித்து சேர்த்துவிட்டேன். முதல் இரண்டு மாதங்கள் சற்று ஐயத்துடன் தான் அவள் அதில் பங்கேற்றால். ஆனால் மூன்று மாதங்களில் பின்பு சுமார் 5+ கிலோ எடை குறைத்துள்ளாள். அதுமட்டும் இன்றி. தனது உடம்பின் வாகும் சீராக உள்ளது என்று கூறினாள். அவளுக்கு கொடுக்கபட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் நன்கு திட்டமிடபட்டுள்ளதாக கூறினாள். [இதற்கு முன்பு இலவச Apps, Youtube videos பார்த்து செய்ததில் தசைகளின் வளர்ச்சி சீராக இல்லை எனவும் எடையும் சரியாக குறையவில்லை என்றும் கூறினாள்] அவளுக்கே இத்திட்டத்தின் மீது நம்பிக்கை வந்துள்ளதாகவும் அது பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதாக கூறினாள். அவளுக்கும் மகிழ்ச்சி. எனக்கும் மகிழ்ச்சி.

நம்ம வாழ்க்கைல நம்ம பன்றது அடுத்தவங்க வாழ்க்கைல ஒரு சிறு துரும்பு அளவுக்காவது உதவுதுனு நினைக்கும் பொழுது ரொம்ப சந்தோஷமா இருக்கு. The Innovator's Dilemma புத்தகத்தை எழுதிய உலகப்புகழ்பெற்ற Prof.Clayton Christensen என்றொரு (Harvard University Professor) பேராசிரியர் சொல்லுவார் - வாழ்க்கையை நீ எப்படி அளப்பாய்? (How will you measure your life?) அதற்கு பதில் நீ எத்தனை பேரின் வாழ்வில் நல்லதொரு தாக்கமாய் (அல்லது பயனாய்) இருந்தாய் என்பதில் அளக்கலாம் (Answer: Number of lives you touch upon). அதுப்போன்ற ஒரு தருணம் இது.

ஆபத் வாக்கியம் - 1 - யாதனின் - ஆகுல நீர பிற - எண்ணித் துணிக கருமம்

என் வாழ்க்கையில் திருக்குறளுக்கு என்று ஒரு தனி இடம் உண்டு. 2011-2013 ஆண்டு காலகட்டங்களில் பல புத்தகங்களை ஒரு வரையறையில்லாமல்  ஒரு தெளிவு இல்லாமல் தேர்ந்தெடுத்து படித்த நாட்க்கள். அவற்றில் பல எனக்கு எவ்வித ஒரு ஆழ்ந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை. அந்தக் காலகட்டத்தில் தான் தமிழ்ப் பேச்சு எங்கள் மூச்சு என்ற நிகழ்ச்சி விஜய் தொலைக்காட்சியில் ஒளிபரப்பப்பட்டது. அதில் மரபான நூல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டது. அப்பொழுது திருக்குறள் மீது ஆர்வம் வந்தது. மேலும் தமிழ் பொதிகை தொலைக்காட்சியில் ஒளவை நடராஜன் போன்றோரின் திருக்குறளைப்பற்றிய ஆழந்த விளக்கங்களும் ஈர்த்தது. ஆதலால் மரபான ஒரு கல்வி மிகுந்த பலனை கொடுக்கும் என்று பட்டது. ஆதலால் 2013இல் நாள்தொறும் ஒரு திருக்குறள் கற்கலாம் என்று துவங்கினேன். வெறுமென உரை எழுதுவது பொழுது போகாமல் செய்யும் ஒரு காரியமாக பட்டது. ஆதலால் ஒவ்வொரு சொல்லுக்கு பொருள் அறிந்து மனப்பாடம் செய்து படிக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன். அவ்வாறு தொடர்ந்து செய்து வருகிறேன். இது வரை சுமார் 76 சதவிகிதம் முடித்துவிட்டேன்.

ஜெயமோகன் அவர்கள் திருக்குறளை ஒரு ஆபத்வாக்கியமாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். அது உங்களுக்கு மிக பெரிய ஒரு திறப்பை பின்பு கொடுக்கும் என்றார். அதுபோலவே என் வாழ்வில் சில தருணங்கள் ஏற்பட்டன. அவற்றில் சிலவற்றை எழுதி  பதிவு செய்து வைக்கலாம் என்று நினைக்கிறன். 

ஆபத் வாக்கியம் - 1

1. எண்ணித் துணிக கருமம் 

எனது நண்பன் ராஜேஷ் (இன்று ராஜேஷ் ஐ.பி.எஸ்)-இன் கூகிள் டாக் நிலை செய்தி (Google  Talk /Chat status ) எண்ணித் துணிக கருமம் என்று இருந்தது. இவ்வாக்கியம் என்னை மிகவும் ஈர்த்தது. கடைசியில் அது ஒரு குறள் என்று தெரியவந்தது. 

எண்ணித் துணிக கருமம் துணிந்தபின் 

எண்ணுவம் என்பது இழுக்கு

திருக்குறளை கற்க துவங்கிய பொழுது நான் முதல் முதலாக பதிவு செய்த குறள் "எண்ணித் துணிக கருமம்". ஆதலால் ஒரு வைராக்கியமாக எடுத்துக்கொண்டு இதுவரை திருக்குறளை கற்று வருகிறேன். இவ்வாண்டுக்குள் கற்று முடித்துவிடுவேன். இக்கற்றல் எனக்கு தந்த மாற்றங்கள் ஏராளம். 

2. யாதனின் யாதனின் நீங்கியான் நோதல் 

அதனின் அதனின் இலன் 

இக்குறளை நான் ஒரு மருத்துவர் அலுவகத்தில் வாசித்தேன். அதில் இருந்து எனக்கு இதன் மேல் ஒரு ஈடுபாடு உண்டு. வேண்டாம் வேண்டாம் என்று முடிவு எடுப்பதே சுதந்திரம். அதுவே விடுதலை. அதுவே இன்பம் என்று கற்றுக்கொண்டேன். பல நேரங்களில், குறிப்பாக ஒரு பொருளை வாங்கும் பொழுது இக்குறள் எனக்கு உதவியது. 

3. ஆகுல நீர பிற 

"மனத்துக்கண் மாசிலன் அனைத்து அறன் 

ஆகுல நீர பிற" என்ற குறளில் இருந்து எடுத்த ஆபத் வாக்கியம். எழுத்தாளர் ஜெயமோகன் ஒரு காணொளியில் கற்றுக்கொடுத்தது. இவையெல்லாம் சத்தம் என்பதே ஆகுல நீர பிற என்பதின் அர்த்தம். 

ஒரு இரண்டு ஆண்டுகளாக தர்மத்தின் படி மனசாட்சியின் படி உதவ எண்ணி என்னை ஒரு செயலில் ஈடுபடுத்துக்கொண்டேன். துவக்கத்தில் ஒத்துழைப்பு இருந்தாலும், எனது கேள்விகள் பெண்ணின் கைகள் போல் கொடிப்போல் தழுவாது/வளையாது அம்புபோல் நேராக இருந்தது. வேறு வழியில்லை. ஏனெனில் பிரச்சனை வேரின் ஆழம் அதல பாதாளத்தில் உள்ளது. இங்குப்  பிரச்சனை என்னும் குழி மிக மிக பெரிது. அதை  நிரப்ப நேரமும் ஆகும்.

மேலும்  என்னை தவிர வேறு யாரும் பிரச்சனையின் வேருக்கு செல்லவில்லை. 

சென்றதனாலும் கேள்விகள் கேட்டதனாலும் ஒரே பயன் உதாசீனமும் ஏளனமும் வாடிக்கையாயிற்று. ஒரு சிறு பலனும் இல்லாத இக்காரியத்தை ஏன் செய்கிறாய் விட்டுவிடு ஏன் இவ்வளவு மெனக்கெட்டு செய்கிறாய் அதுவும் காதுகொடுத்து கேட்காத பொழுது. இதை விட உனக்கு வேறு வேலைகள் இருக்கிறது அல்லவா என்ற நியாயமான கேள்விகள் உள்ளன.

வணிக ரீதியாக பார்த்தால் இதன் பயன் கடுகளவுக்கூட இல்லை. ஆனால் மாதத்தில் ஓரிரு நாட்கள் என்பதாலும் பிரச்சனையில் சிக்கித்தவிக்கும் ஒருவனுக்கு உதவும் என்பதாலும் என்னை தவிர வேறுயாரும் அடிவேருக்கு செல்லவில்லையென்பதாலும் வேறு யாரும்  வேரின் ஆழத்தை அதிகமாவதை தடுக்காதாதாலும்  இங்கு எனது பங்ககளிப்பு அவசியம் எனப்பட்டது எனக்கு. தவறுகளும் அலட்சியமும் பொறுப்பு துறப்பும் கண்முன்னே நடக்கும் பொழுது அதனை கைகட்டி கையறுநிலையில் வேடிக்கைப்பார்க்க மனம் ஒப்பவில்லை. தன்னறத்தின் பால் இச்செயல்களில் தொடர்ந்தேன்.

உதாசீனங்களையும் ஏளனங்களையும் பொருட்படுத்தாமல் இருளில் அறிவே ஒளி என்பதால் என்னை ஈடுபடுத்திக்கொண்டேன். ஏனெனில் அது எனது கடமை. அதுவே நியாயம். ஆனால் நிலைமை கைமீறி சென்றது. எனது கேள்விகளை தலையீடு எனக்கருதி விரும்பவில்லை. எனது தகவல் மேல் நம்பிக்கை கூடுவதை தகவல்கள் தர முற்படாதவர் வெகுவாக ரசிக்கவில்லை. எண்ணங்கள் சொற்களில் வெளிப்படுவது இயற்கை கொடுத்த வரம் தானே. 

பிரச்சனையின் வேர்கள் அறுக்கப்படாமல் இன்னும் ஆழ வேரூன்றிய பொழுது பொறுமை இழந்தேன். சற்று நேரம் ஆழ சிந்தித்தேன். அப்பொழுது நான் என்னுள் சொல்லிக்கொண்டது "எண்ணித் துணிக கருமம் துணிந்தபின் எண்ணுவம் என்பது இழுக்கு". மீண்டும் ஈடுபட்டால் இழுக்கு. ஆதலால் ஒரு இருபது தடவையாவது எண்ணி எண்ணி துணிந்தேன். வேண்டாம் என்று முடிவு எடுப்பதே ஆகப்பெரிய சுதந்திரம். ஆதலால் "யாதனின் யாதனின் நீங்கியான் நோதல் அதனின் அதனின் இலன்" என்று சொல்லிக்கொண்டு இச்செயலில் இருந்து என்னை மனதார  விலக்கிக்கொண்டேன். 

ஆனால் ஆழ் மனம்  நம்மைவிட வலிமை வாய்ந்தது. அதன் வயது நமது வயது. நம் முடிவின் வயதோ நமது தற்கால பிரஞையோ சில நாட்கள் வயதானது தான். ஆழ் மனம் அறம், நியாயம், வேலை, பிரச்சனையின் விளைவுகள் என்றெல்லாம் ஆயிரம் கூப்பாடுகளை போட்டது. அப்பொழுதெல்லாம் நான் சொல்லிக்கொண்டது "ஆகுல நீர பிற". இவை யாவும் சத்தமே. 

இவற்றினுடைய பயன் எனது நேரம் மிச்சமாகியது. இப்பிரச்சினைகளை பற்றி நான் தனியே சிந்திப்பது வெகுவாக குறைந்தது. நேரமும் மனமும் என் கைவசம் ஆகியது. வேண்டாம் என்பது எவ்வளவு பெரிய சுதந்திரம் என்பதை உணர்ந்த தருணங்களில் முக்கிய தருணம் இது. 

இதையெல்லாம் விமர்சிக்க மனதில் நரைக்கூடியவர்கள் வருவார்கள். அவர்களின் விமர்சனங்களும் ஆகுல நீர பிற. ஏனெனில் வாய்மையின் நல்ல பிற இல்லை. 

இயக்குனர் விசு

தமிழ் சினிமாவில் தவிர்க்கப்பட முடியாத ஒரு திரைப்படம் என்றால் அது "சம்சாரம் அது மின்சாரம்" (தயாரிப்பு ஏ.வி.எம்). அதனை படைத்தது அப்படத்தின் இயக்குனர் விசு அவர்கள். அவர் இந்திய நேரப்படி இன்று 22-மார்ச்-2020 மாலை 5:30 மணியளவில் இறைவனடி சேர்ந்தார். 

அவரோட "சம்சாரம் அது மின்சாரம்"ல வர ஒரு 5-6 காட்சிகளை எத்தனை வாட்டி பார்த்தேன் என்று எனக்கு தெரியவில்லை. அதில் அவரக்கூடிய வசனங்கள் மனப்பாடம் என்றே சொல்லலாம். வாழ்க்கையில் நிஜ மனித உறவுகளின் சிக்கல்களை மிக எளிமையாகவும் ஆழமாகவும் நுண்ணுணர்வோடும் அணுகி அதற்கு விடை கண்டு கொடுத்தவர் விசு அவர்கள். அவர் படங்கள் குறிப்பாக சம்சாரம் அது மின்சாரம் மற்றும் மணல் கயிறு பல்லாண்டு வாழும்.

அப்படத்தில் எனக்கு பிடித்த சில காட்சிகள் 

(இதில் வரும் விசு அவர்கள் பலகாரத்துக்கு கொடுக்கும் விவரணை - நகைச்சுவை)

(இதில் தன் மகளின் சுயநலத்தையும் அவர் எப்படி மற்றவர்கள் கல்யாண வேலைகளுக்கு பயன்படுத்துவாள் என்றும், பின்பு அண்ணியை மதிக்காத தங்கையை அண்ணன் எப்படி உதாசீன படுத்துகிறான்)

(இறுதியில் மாமனார் மருமகளுக்குள் வரும் வாக்குவாதம்)

(வீட்டு செலவுகளுக்கு கணக்கு பார்க்க கூடாது என்பதை எடுத்துரைக்கும்)

(மனோரமா விற்கும் கிஷ்முவிற்கும் இடையே நடக்கும் நாடக சண்டை)

(மனோரமா விற்கும் கிஷ்முவிற்கும் இடையே நடக்கும் நாடக சண்டை - 2, லக்ஷ்மி ரகுவரனுக்கு தவறை உணர்த்துவது, லட்சுமி தன் மச்சினனுக்கு பொறுப்பை உணர்த்துவது)

(இளவரசி மனம் திருந்துவது)

(திரைப்படத்தின் கிளைமாக்ஸ் - இறுதிக்காட்சி - குடும்ப சிக்கல்கள், லக்ஷ்மியின் தன்மானம் போன்றவை)

2020 - Book Reading Challenge - Plan

=================

Daily Literary Works

=================

100 Best Short Stories - Part 1
100 Best Short Stories - Part 2

=================

Weekly Works

=================

Weekly Writes - 5 திருக்குறள் / Thirukkural - திருவள்ளுவர் - Complete the Project by end of 2020 - [Finished - 14 October 2020]

=================

2020 - OP1 - Jan - Mar

=================
E-Books / Online 
1) வெண்முரசு #8 காண்டீபம் - ஜெயமோகன்  [Finished - 16 April 2020]

Printbooks

1) Introduction to Gita - Sri Aurobindo

2) Tackling Tough Interview Questions In A Week: Job Interview Questions Made Easy In Seven Simple Steps by Mo Shapiro, Alison Straw  [Finished - 24 Jan 2020]

Kindle
1) Gems of Warren Buffet [Finished - 9 Jan 2020] 

2) MBA : 10 Instant MBA Lessons  [Finished - 9 Jan 2020]
3) The Intelligent Investor - Benjamin Grahman and Jason Zweigh

4) சிறகை விரி பற - பாரதி பாஸ்கர்  [Finished - 14 Jan 2020]

5) வாழ்விலே ஒரு முறை - அனுபவக்கதைகள்- ஜெயமோகன் [Finished - 25 Jan 2020]
6) உபசாரம் - சு.கா [Finished - 14 Feb 2020]  

Kindle - Unplanned  
1) Happy for No Reason - Mandira Bedi [Finished - 5 Feb 2020]
2) நல்ல தமிழில் எழுதுவோம் - என். சொக்கன் [Finished - 26 Feb 2020]
3) 10 Ways to Motivate Yourself: Change Your Life Forever - Steve Chandler [Finished - 25 Feb 2020]
4) கீழடி: வைகை நதிக்கரையில் சங்க கால நகர நாகரிகம் [Finished - 17 Mar 2020]
5) Introducing Mindfulness: A Practical Guide by Tessa Watt [Finished - 23 Mar 2020]

Online Unplanned 
1) வீடில்லா புத்தகங்கள் - எஸ்.ராமகிருஷ்ணன் -  [Finished 13 Mar 2020]

Audiobooks
1) Building Your Resilience: Finding Meaning in Adversity - Molly Birkholm - 12h 43m [Finished - 30 Jan 2020]
2) Cognitive Behavioral Therapy: Techniques for Retraining Your Brain - Jason M. Satterfield - 12h 35m [Finished - 20 Feb 2020]
3) The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma - Bessel Van der Kolk MD - 16h 17m [Finished - 18 Mar 2020]
4) Crtitical Business Skills for Success - Clinton O.Longnecker - 31h 18m [Finished - 31 Mar 2020]

5) Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones - James Clear
6) Man's Search for Meaning - Viktor E. Frankl - 4h 44m [Finished - 11 Mar 2020]

7) Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams - [Matthew Walker] - 13h 52m [Finished - 8 Feb 2020]
8) On Writing Well

Audiobooks - Unplanned
1) Inglorious Empire: What the British Did to India - Shashi Tharoor - 10hr 33m  [Finished 22 Mar 2020]

Total Planned - 15
Total Actual - 20
Total Uncompleted : 3.5

=================

2020 - OP2 - Apr - Jun

=================
E-Books / Online 
1) வெண்முரசு #9 வெய்யோன்- ஜெயமோகன் [Finished 22 June 2020]
2) Yoga Anatomy - Leslie Kaminoff  [Finished 26 April 2020] 

Printbooks

1) எழுதும் கலை - ஜெயமோகன்    [Finished 22 June 2020] 

Printbooks Unplanned

2) நலமறிதல்  - ஜெயமோகன்  [Finished 9 May 2020]

3) ஆட்டத்தின் ஐந்து விதிகள் -  ஜா. ராஜகோபாலன் [Finished 10 May 2020]

Kindle

1) கொங்குதேர் வாழ்க்கை - நாஞ்சில் நாடன்  [Finished - 29 June 2020]

2) ஒரு நாள் - க.நா.சு சுப்ரமண்யம்    [Finished 14 May 2020]

Kindle Unplanned
1) Habit Stacking: 127 Small Actions That Take Five Minutes or Less - SJ Scott [Finished 03 April 2020]
2) Introducing Buddha: A Graphic Guide - Jane Hope [Finished 04 April 2020]
3) அதிர்வுகள் - இலங்கை ஜெயராஜ்  [Finished 05 May 2020]

Online Unplanned
1) ஆத்ம சக்தி - ஸ்ரீமத் சுவாமி சித்பாவனந்தர் [Finished 07 April 2020]

Audiobooks

1) The Future of Capitalism: Facing the New Anxieties [Paul Collier] - 9.5 hours [Finished 16 June 2020] 

2) Prepared: What kids need for a fulfilled life - Diane Tavenner  - 7.5 hours [Finished 24 June 2020] 
3) Algorithms to Live By: The Computer Science of Human Decisions - Brian Christian, Tom Griffiths - 11.5 HOURS  [Finished - 29 April 2020]
4) Basic Economics, Fifth Edition: A Common Sense Guide to the Economy - Thomas Sowell - 23h 47m [Finished - 21 May 2020]

5) Gandhi Before India - Ramachandra Guha - 23h 28m [Finished - 20 April 2020]

Total Planned - 14
Total Actual - 17 
Total Uncompleted : 1.5

=================

2020 - OP3 - Jul - Sep

=================
E-Books / Online 

1) வெண்முரசு - #11  சொல்வளர்காடு - ஜெயமோகன்

Printbooks

Kindle

1) Yoga Therapy as a Whole-Person Approach to Health - Ananda Balayogi Bhavanani, Lee Majewski [Finished 22 Sep 2020]

3) ஒரு சிறு இசை - வண்ணதாசன்

4) Swipe to Unlock

5) The Shooting Star - Shivya Nath

6) கே.பி.டி. சிரிப்பு ராஜசோழன் - க்ரேஸி மோகன்

7) அமானுஷ்ய நினைவுகள் - அசோகமித்ரன் 

8)பாரதியின் சுய சரிதைகள் - கனவு, சின்னச் சங்கரன் கதை - ஆ.ரா.வேங்கடாசலபதி

Audiobooks

1) On Writing Well - William Zinsser - 2h 23m  [Finished - 02 Aug 2020]

2) Autobiography of a Yogi [Paramahansa Yogananda] - 18 hours [Finished - 30 July 2020]

Total Planned - 15
Total Actual - 3 
Total Uncompleted :

=================

2020 - OP4 - Oct - Dec

=================

E-Books / Online 

1) வெண்முரசு - #10 பன்னிரு படைக்களம் - ஜெயமோகன்   [Currently Reading]
2) வெண்முரசு - #12  - கிராதம் - ஜெயமோகன்

3) வள்ளுவரின் அறவியலும் அழகியலும் - கோவை ஞானி [Currently Reading]
4) தன்மீட்சி - - ஜெயமோகன் [Finished 26 October 2020]

Kindle

1) IIMA - Day to Day Economics   [Finished 20 October 2020]

2) பொய்தேவு - க.நா.சுப்ரமணியன்  [Finished 22 October 2020]

3) To-Do List Formula: A Stress-Free Guide To Creating To-Do Lists That Work! - [Zahariades, Damon] [Finished 25 October 2020]

4) மணற்கேணி : ப.மாதேவன், சிராப்பள்ளி [Finished 07 November 2020]

5) அறியாத குறள்கள் - திருக்குறள் விளக்கக் கட்டுரைகள் - கவிஞர் மகுடேசுவரன  [Finished 08 November 2020]

6) Master Your Emotions: A Practical Guide to Overcome Negativity and Better Manage Your Feelings - Meurisse, Thibaut [Finished 11 November 2020]

7) Herbs That Heal. Shocking Health Benefits of 30 Spices & Herbs! Specific Remedies For Ailments Included -  Roark, Mab [Finished 11 November 2020]

8) Hypertension Down: My Research, Findings & Success! A 31 Day Meal Plan to Freedom - 7 Potent & Tested Natural Remedies - Robinson, Rick  [Finished 13 November 2020]

9) The Visual MBA: Two Years of Business School Packed into One Priceless Book of Pure Awesomeness - Barron, Jason [Finished 17 November 2020]

10) மதிகெட்டான் சோலை - சரவணன் சந்திரன்  [Finished 20 November 2020]

3) Three Acres and Liberty

4) வெக்கை - பூமணி

5) இந்திய பிரிவினை - மருதன்
6) விசும்பு - ஜெயமோகன்
7) புதுமைப்பித்தன் சிறுகதைகள்
8) எனது நாடக வாழ்க்கை - அவ்வை ஷண்முகம்
9) ஜெயகாந்தன் சிறு கதைகள் - 1
10) ஜெயகாந்தன் சிறு கதைகள் - 2

Audiobooks

1) Long Walk to Freedom - The autobiography of Nelson Mandela - 27.5 hours  [Finished 16 October 2020]
2) Gandhi: The Years That Changed the World, 1914-1948 - Ramachandra Guha - 36h 11m [Currently Listening]

3) Undo It!: How Simple Lifestyle Changes Can Reverse Most Chronic Diseases - Ornish, Dean [Finished 12 November 2020]

4) Inner Engineering: A Yogi's Guide to Joy - Sadhguru [Finished 20 November 2020]

5) Activate Your Vagus Nerve: Unleash Your Body’s Natural Ability to Overcome Gut Sensitivities, Inflammation, Autoimmunity, Brain Fog, Anxiety and Depression by Navaz Habib [Finished 24 November 2020]

6) Summary Michael D Watkin's The First 90 Days: Proven Strategies for Getting Up to Speed Faster and Smarter, Updated and Expanded by Ant Hive Media [Finished 21 November 2020]

7) The Compound Effect: Jumpstart Your Income, Your Life, Your Success by Darren Hardy [Finished 2 December 2020]

8) Exactly What to Say: The Magic Words for Influence and Impact  [Finished 3 December 2020]

by Phil M. Jones

9) The Cancer Code: A Revolutionary New Understanding of a Medical Mystery- Jason Fung   [Finished 27 December 2020]

6) Inglorious Empire: What the British Did to India - Shashi Tharoor - 10.5 hours

Printbooks 

1) Bhagavat Gita According to Gandhi [Finished 4 November 2020]

2) Introduction to the Gita - Sri Aurobindo [Finished 9 November 2020]

Total Planned - 14
Total Actual - 22
Total Uncompleted :

Total Year 2020 - Planned - 60

Total Year 2020 - Actual   - 62+3(Thirukkural related) = 65

For Future
Printbooks to read (Future)

1) போரும் அமைதியும் (1/3) - War and Peace - Leo Tolstoy - Translated by M.A.Susila 

2) போரும் அமைதியும் (2/3) - War and Peace - Leo Tolstoy - Translated by M.A.Susila 

3) போரும் அமைதியும் (3/3) - War and Peace - Leo Tolstoy - Translated by M.A.Susila

மானுடம் வெல்லும் - பிரபஞ்சன்

தந்திர பூமி (அல்லது சுதந்திர பூமி) - இந்திரா பார்த்தசாரதி

அசடன் - The Idiot -  Fyodor Dostoyevsky translated by M.A.Susila

கோபாலபுரத்து மக்கள் - கி.ராஜநாரயணன்

ஒளியிலானது - தேவதேவன் - ஜெயமோகன்

புயலிலே ஒரு தோனி - ப.சிங்காரம்

தனிமையின் 100 ஆண்டுகள் - One Hundred Years of Solitute -  Gabriel García Márquez, - Translated by Sukumaaran

Kindle Books to read (Future)
மாயமான் - கி.ராஜநாராயணன்
ஜே.ஜே சிலக்குறிப்புகள் - சுந்தர ராமசாமி

8) Tamil translation of Sapiens - A brief history of humankind - Yuval Harari

9) எனதருமை டால்ஸ்டாய் - எஸ்.ராமகிருஷ்ணன்

10) கண்ணன் நாமம் சொல்லும் கதைகள் - வேலுக்குடி கிருஷ்ணன்

11) ராமானுஜர் - இந்திரா பார்த்தசாரதி

12) குருதிப்புனல் - இந்திரா பார்த்தசாரதி

1) ஒரு மனிதன் ஒரு வீடு ஒர் உலகம் - ஜெயகாந்தன்  

இந்திய ஞானம் - ஜெயமோகன்
அவ்வை ஷண்முகம் படைப்புகள்
How to Speak and Write Correctly

Myskin suggested to read (Future)
Anna Karenina,
Brothers Karamazov,
Siddhartha by Herman Hesse,
Works of Gabriel Garcia,
Survival in Auschwitz by Primo Levi,
Works of Anton Chekhov,
Zen and the art of motor cycle,
Works of Pudhumai Pithan, G. Nagarajan,
Folk Stories by AK Ramanujam,
Susan Sontag's criticism on 200+ books,
War and Peace by Leo Tolstoy

Salt Shower bath

Credit: Pranic Healing 

Benefits of having a salt bath

We understand the importance of regular bathing for maintaining the hygiene of our body, but have we given some thought to maintaining the cleanliness of our energy aura? Energy hygiene is just as important as physical hygiene.

We are subjected to various energies internally (e.g. our thought patterns) and externally (e.g. people or things we interact with at home, work, socially) on a daily basis. Some are positive and some are not so positive.

These energies need to be harmonised by eliminating the build up of negative energies, which can remain in our aura for long periods of time.

This can then manifest as irritability, stress, anxiety, fatigue, over-excitement, inability to focus and so many more.

This is why it is essential to regularly cleanse our energy bodies, to include our chakras, mind, emotions and energy levels.

Using salt as a cleanser is an inexpensive and efficient way to cleanse both our physical and energy bodies.

The humble salt grains are responsible for:

- disintegrating the negative energies in our aura

- helping to purify the body by facilitating the skin to absorb essential trace minerals

- drawing out toxins, bacteria and heavy metals from the body

The effectiveness of salt baths before a meditation

“Sea water or water with salt is very effective in removing diseased energy from the energy body. The water-with-salt treatment will substantially clean the energy body and gradually strengthen the body and its defense system. Although this treatment is simple, it is quite effective and therefore should be taken seriously.” – Master Choa Kok Sui

In order for new, fresh, divine energy to enter your body, the old, dirty, unwanted energy must be removed. A salt water bath can effectively remove these energies and help us become more receptive and increase our capacity to absorb the huge downpour of divine energy during a meditation session.

How to take a Salt water Bath effectively

1) Salt water has countless cleansing properties on many levels, which is why a dip in the ocean can be so therapeutic. If you are fortunate enough to live by the sea, your salt cleansing ritual awaits you! For us town and city dwellers, do not fret! You are able to recreate your own dip in the ocean in your own personal bathtub. Here’s how:

2) Be sure to cleanse your body with soap/shower gel prior to stepping into a salt bath

3) Place approximately 2-3kg sea salt or regular table salt into a bathtub of warm water. Allow the salt to dissolve

4) You may also add 15-20 drops of lavender or tea tree essential oil, but this is optional

5) Close your eyes, relax and soak in the bath for between 25-30 minutes

6) Rinse off with cool water. Be sure not to soap your body after the salt bath in order to allow the effects of the salt to penetrate your energy bodies.

How to take a Salt water Shower effectively

Short on time? Or don’t have a bath tub? A salt water shower can be just as effective, if done correctly.

Here’s how:

1) Prepare a bowl of at least 2 handfuls of salt (you may add a few drops of lavender or tea tree essential oil to the salt)

2) Wash and cleanse your body as you would normally with soap and water

3) When you are ready for the salt scrub, add some warm water to turn the dry salt grains into a thick paste. Switch off the water.

4) While your body is damp start to rub the salt scrub starting from the soles of your feet, moving upwards.

5) If you are able to, you may also gently rub the scrub on your face and hair/scalp

6) Leave the salt scrub on your body for at least 3 minutes. This step is essential to allow the salt to disintegrate and extract the negative energies effectively. 

Keep the salt on your body for 3 minutes - this is very important. After that you may wash off the salt from your body, and continue with your regular shower. The most important part is keeping the salt on the body for 3 minutes before washing it away. This allows enough time for the salt to disintegrate and extract a lot of dirty energies from the aura before washing it off. Some people, due to a lack of time, dissolve the salt in a bucket of water and just pour the water over their body. While this is better than not taking a salt bath at all, it has its limitations. For instance, when you want to apply soap on your body, do you dissolve the soap in the water and then pour the suds all over yourself? That isn’t particularly effective. You need to really apply the soap on your body for it to have its cleansing effect. That’s why rubbing the fine salt on the body is recommended for maximum effect.

7) Wash this off with luke warm water. Using cooler water will help to maximise the effects of the salt on the body

8) Remember not to apply any other cleansers or soap once you have washed the salt scrub off

Please note: If your skin is prone to dryness you may use an organic, preservative-free moisturiser after your bath/shower.

Spiritual Bath

3 Spiritual Baths to Cleanse Your Aura From Negative Energy

Regularly cleansing your aura and your personal energy is an essential act. Whether or not you know it, you come into contact with various people and environments, all of which have their own energy vibrations. Not all of these frequencies are high and positive.

Thus, your energy field is constantly taking in and putting out vibrations, some of the vibrations (including your own thoughts, as well as external influences) are low and will bring you down if left unchecked. While our energy body is constantly readjusting itself to bring our energy back into harmony, the negative energies can linger and build up over time. A monthly salt water bath is an easy and very relaxing way to cleanse your aura of negative energy.

We’ve mentioned other methods before, so why a bath? It’s because it’s a great ritual that combines to tie in body and spirit. When you immerse yourself in a ritual bath, you are participating in an initiation to open yourself up spiritually. 

Ritual bathing cleanses you from physical grime and negative spiritual grime, thus purifying both your body and your aura. It is a signal that you are willing to listen to your Higher Self and begin to trust something outside of your rational mind. It indicates that you are open to ask the universe to transform what you believe needs to be changed within yourself.

What is a Spiritual Bath?

We’ve mentioned other methods before, so why a bath? It’s because it’s a great ritual that combines body and spirit. When you immerse yourself in a ritual bath, you are participating in an initiation to open yourself up spiritually. 

Ritual bathing cleanses you from physical grime and negative spiritual grime, thus purifying both your body and your aura. It is a signal that you are willing to listen to your Higher Self and begin to trust something outside of your rational mind. It indicates that you are open to ask the universe to transform what you believe needs to be changed within yourself.

Taking a spiritual or ritual bath is meant to cleanse and protect a person spiritually; therefore, making it different from a normal bath you might do every day. There are very specific directions to follow in order to maximize the effect. Among these instructions is not using any soap, shampoo, or bath oil, etc. Once you step into the water, you are entering a spiritual experience, so it’s important to distinguish regular bathing from ritual bathing.

Benefits of Spiritual Bathing

Though they are different, spiritual bathing or ritual bathing can have great effects on your physical wellbeing, as well. According to Gateways to Inner Peace, here are just a few benefits:

-- The skin is an organ of elimination, and a saltwater soak will draw toxins and heavy metals from the tissues.

-- Bath salts can be used to relieve skin inflammation and irritation caused by eczema, psoriasis, contact dermatitis, and athlete’s foot.

-- The essential trace minerals your body needs are absorbed through the skin to enhance your health

-- Skin conditions can be aided, as bacteria and other debris are also drawn from the skin, leaving it feeling fresh and rejuvenated

-- Saltwater baths can help to relieve muscular aches and pains as well as sore joints

-- Circulation is increased, which your body can always use

Other important notes before getting started: this first bath is to be used only once a month, as it is very strong. It’s recommended to try it on a Friday close to a full moon for the best results. Energy therapist Lidia Frederico also advises, “do NOT prepare or have the bath around 6 am, 12 noon, 6 pm, 12 midnight. This– this includes half an hour before & afterward (so NOT between 5:.30-6:.30 or 11:.30-12:.30 for both am & pm)!”

Top 10 Reasons You Should Take A Salt Bath

Inspiring wellness and self-care, taking a salt bath can help keep our bodies clean while also easing muscle aches, calming the mind, and eliminating pathogens all in one sitting.  Minerals like magnesium and potassium found in Epsom salt and sea salt can be drawn into the bloodstream during a warm bath to eliminate toxins and balance the entire body. Plus, the salt mixture helps purge impurities from the skin, leaving you with a healthful glow and skin feeling supple and soft. 

The extensive list of benefits from salt baths prompted us to add a line of our ownBath Salts to the Edens Garden collection. On top of the therapeutic benefits of essential oils, there are a myriad of reasons to incorporate salt baths into your routine. 

1) Builds Immunity - By regularly indulging in sea salt baths, we expose ourselves to highly absorptive minerals that boost our resistance to illness and disease. Similar to the effects of physical exercise, warm baths have also been found to trigger an anti-inflammatory response that is vital for increasing our body’s ability to ward off and fight diseases and illness. TheFighting Five Bath Salt was meticulously crafted to contribute to this immune-boosting effect of salt baths. High in antibacterial properties, the soak helps eliminate pathogens while staving off harmful microbes.

2) Increases Energy - When our bodies are not getting the minerals they need, fatigue begins to set in. Magnesium, in particular, is important for managing our stress response, but unfortunately,57% of adults do not meet their recommended magnesium intake. This deficiency can lead to disrupted sleep and muscle fatigue. By indulging in a Salt Soak, you can restore the energy in your cells and make your way to a revitalized self.

3) Balances Alkalinity - Excess acidity in the body from an improper diet can lead to overworking of our vital organs, which then must take minerals from our bones and tissue. The baking soda in our salt soaks is a naturally alkaline substance with a reputation for removing toxins effectively. Introducing salt soaks to your life is a great way to remove excess acid from the cells and reintroduce trace minerals back into your body.

4) Soothes Muscle Injury - Being in a warm bath can ease pain by taking the weight off joints and muscles.It can also help your body to heal faster after an injury or surgery. When used with warm water, the magnesium-rich salt helps relieve muscle spasms and menstrual cramps. We love the idea of settling into a bath with ourYuzu Cannabliss Bath Saltafter a hard workout or a long day for indulgent relief.

5) Promotes Restful Sleep - A warm salt bath is perfect for helping us relax when we’re anxious or tense. The temperature changes your body goes through when switching from a warm bath to cooler air can actually help improve sleep. In addition, the proper ratio of water and salt exposure can help prevent the need to urinate during the night, leading to less disrupted sleep. The Good Night Bath Saltis packed with ultra-relaxing essential oils like Lavender and Chamomile to enhance your nighttime sleep routine.

6) Improves Skin Health - The minerals inside a high-quality salt soak promote healthy, more youthful skin. When we emerge from the water, our skin is left silky and smooth. Salt soaks also help purge impurities from the skin and balances skin moisture levels. The use of dead sea salts has also been implemented for the treatment of psoriasis. Not only is salt good for dry, itchy skin and acne, but research also suggests that the baking soda in salt soaks may be useful as an antifungal agent for skin and nails.

7) Decreases Congestion - Allergies and infections can lead to a buildup of mucus, which everyone has to cope with at one time or another. Not only does a salt bath help to eliminate existing mucus buildup, but it can also help to prevent it. TheEucalyptus Cardamom Bath Salt includes Eucalyptus essential oil, which works alongside the nutrient-dense salts to actively help decongest the respiratory system.

8) Aids in Chronic Pain Relief - While we may not be able to free ourselves from chronic pain, we can soothe our bodies in a nourishing salt bath. Warm water baths are highly effective at treating lower back pain, and dead sea salts have been utilized for the treatment of rheumatoid arthritis. 

9) Boosts Overall Health - Studies show that these baths can improve our health in general. Benefits range from regulating blood sugar and improving cardiovascular health, to boosting circulatory and nerve function. We suggest pairing the natural healing qualities of a warm salt bath with aromatherapy for further rejuvenation. OurGrapefruit Pink Pepper Bath Salt is particularly effective at supporting the lymphatic system and fighting free radicals.

10) Because They Feel Good!- Not only is salt soaks healing for the body, but they are also so beneficial to our mental wellbeing. Don’t just take a bath because you need it, take one because you want to.Tangerine Jasmine Bath Salt is for those times when you just need to treat yourself. Sit back, relax, and indulge in the restorative properties of Epsom and sea salts and the therapeutic benefits of 100% pure essential oil